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球技-高尔夫柔韧性锻炼(7) 髋腰等部力量与灵活度  

来自涌馨高尔夫   2012-05-23 15:45:00|  分类: 高尔夫技术 |举报 |字号 订阅

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我经常听到许多高尔夫球手抱怨说,背部和髋部疼痛。本周的瑜伽锻炼主要针对臀部屈肌、腰大肌、髋部内外旋转肌的力量和灵活度进行锻炼。这除了可以增加挥杆肌肉的力量外,锻炼髋部还能保持腰椎健康。在开始所有这些姿势之前,调动腹肌轻轻将肚脐吸向脊椎,然后将胸腔提离腰部。

  下列这些练习对高尔夫的好处有:

  ◇ 让髋部更容易控制和转动;

  ◇ 增加从臀部到肩部的转动;

  ◇ 让你的挥杆有更多力量;

  ◇ 在挥杆结束的时候充分舒展肌肉。

  好,我们现在就开始吧!

   1. 提臀运动

  如图所示,将右脚放在离左膝一个脚掌远的地方。你的颈部、肩部、臂部以及双手均放松。就跟往常一样,通过鼻孔进行深呼吸,缓慢数到4。当你进行呼气的时候,将右臀缓慢向上抬起。当你保持下腹运动的时候,进行呼气并降低下腹。重复并将臀部抬起,开始调动下背肌肉。吸气时将躯干降低;呼气时将躯干抬起。继续进行5次,然后切换到身体另一侧,进行同样的锻炼。

   2. 背靠墙壁的鸽式姿势

  将左脚放在右膝的外侧,然后弯曲右腿。将你的身体背靠墙壁,尽量坐直身体。将肩部往后转,胸部朝向左小腿。保持这个姿势一分钟,然后切换到身体另一侧。

   3. 背靠墙壁,拉伸鼠蹊及内收肌

  背靠墙壁,将双脚掌放在一起,双膝朝外。将肚脐移向脊椎,当你将肩部转回的时候,将双手交叉在一起,胸部朝前。将脚掌心相向,双膝压向地板。

   4. 完全拉伸髋部肌肉

  弯曲膝,部分开双脚,使双脚之间的距离比瑜伽垫宽。吸气,将双腿倒向左侧。呼气,并将双腿移回到初始位置。切换到右侧,做同样的锻炼。如此重复10次。

球技-高尔夫柔韧性锻炼(7) 髋腰等部力量与灵活度 - golf - golf

 

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